Zakaj sem vedno utrujen? Devet pogostih vzrokov za utrujenost
Razlogi segajo od tega, da preprosto ne spite dovolj do bolezni, kot je anemija
Pixabay
Za večino delovnega sveta je utrujenost način življenja – ni pa nujno.
Po mnenju strokovnjakov so preproste spremembe življenjskega sloga morda vse, kar je potrebno za dvig energije pri ljudeh, ki trpijo zaradi utrujenosti. Nekateri vzroki za utrujenost so očitni in jih je enostavno odpraviti, čeprav je lahko tudi simptom bolezni.
Tukaj je nekaj glavnih vzrokov z nasveti, kako se z njimi spopasti:
Ne spi dovolj
Kakor očitno se sliši, je vseeno treba ponoviti: morda preprosto ne spite dovolj, pravi ameriško spletno mesto o življenjskem slogu Vrvež .
Raziskave kažejo, da Britanci še posebej slabo spijo. An Zdravje Aviva Študija je pokazala, da 38 % odraslih v Združenem kraljestvu meni, da nimajo prave količine zaprtih oči, kar je najslabši rezultat spanja, zabeležen v raziskavah, izvedenih v skupno 14 državah.
Optimalna količina spanja se razlikuje od osebe do osebe, vendar je po podatkih približno sedem do devet ur Nacionalna fundacija za spanje . Nasveti, ki jih ponuja organizacija, vključujejo izogibanje prehitrom uživanju hrane pred spanjem in izogibanje telefonov in prenosnikov v spalnici.
Pomanjkanje vadbe
Že zmerna količina vadbe lahko prinese hitre rezultate.
V Univerza v Gruziji študija, sedeči, a sicer zdravi odrasli, ki so začeli rahlo vaditi 20 minut, trikrat na teden, so poročali, da so se po šestih tednih počutili manj utrujeni in bolj energični.
Z redno vadbo vaše srce in pljuča delujejo učinkoviteje, dovajajo kisik in vitalne hranilne snovi po telesu, spodbujajo boljše zdravje in globlji spanec.
Slabo dobro zdravje
Če imate težave s spanjem, je to morda odvisno od vas mikrobna ličila . Prijazne bakterije v našem črevesju, znane kot naša črevesna mikroflora, so ključnega pomena za naše dobro počutje, vključno s spanjem. Pravzaprav proizvajajo hormone in kemične nevrotransmiterje, ki nas pomagajo pomiriti in sprostiti, pravi Bustle.
Nekateri zdravniki priporočajo uporabo probiotika, ki pomaga obnoviti naravno ravnovesje bakterij v črevesju.
anemija
Eden najpogostejših zdravstvenih razlogov za občutek nenehnega pomanjkanja je anemija zaradi pomanjkanja železa, pravi Spletna stran NZS .
Stanje vam lahko povzroči pomanjkanje energije, vendar ga zlahka diagnosticirate s krvnim testom in ga lahko odpravite z jemanjem dodatkov železa in uživanjem več hrane, bogate z železom.
Dehidracija
Ko začutite žejo, ste že dehidrirani, saj po mnenju zdravnikov naš mehanizem žeje zaostaja za našo dejansko stopnjo hidracije.
Tudi zaradi blage dehidracije se lahko počutite utrujeni ali letargični, saj se vaš volumen krvi zmanjša, kar pomeni, da v možgane ne pridete toliko krvi, vaše srce pa mora močneje črpati.
Načrtovanje, kdaj pijete tako kot načrtujete svoje obroke, je dober način, da zagotovite dovolj tekočine čez dan.
Težave s ščitnico
Ščitnica je žleza, ki uravnava presnovo, ki nadzoruje, kako hitro telo pretvarja gorivo v energijo, potrebno za napajanje telesa.
Premalo aktivna ščitnica – ko ne proizvaja dovolj hormona tiroksina – je presenetljivo pogost vzrok za nepojasnjeno utrujenost, zlasti pri ženskah srednjih let, pravi Daily Mirror .
Drugi simptomi bolezni ščitnice vključujejo prekomerno žejo, povečanje telesne mase in občutek mraza.
Pitje preveč kave
Čeprav vam kofein lahko zagotovi prepotreben dvig energije, je lahko tudi vzrok za vašo utrujenost.
Dr Chidi Ngwaba, direktorica klinike Lifestyle Medicine s sedežem v Londonu, je za Mirror povedala: Kemija naših možganov ne mara, da bi jo motili stimulansi, zato sprošča kemikalije, ki zavirajo opozorilni odziv.
Kava je tudi resen motilec spanja. Študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, je pokazala, da lahko uživanje kofeina celo šest ur pred spanjem moti spanec.
Depresija
Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da več kot 300 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za depresijo. Poleg žalosti in tesnobe lahko depresija povzroči tudi fizične simptome, vključno z utrujenostjo in nespečnostjo.
Bolniki lahko potrebujejo zdravljenje, kot je terapija ali zdravila, ki lahko pomagajo ublažiti simptome.
Anksioznost
Anksioznost in stres lahko vplivata na vzorce spanja in ugotovljeno je bilo, da znatno znižujeta raven globokega spanca.
Sestavljanje seznamov svojih skrbi pred spanjem vam lahko pomaga, tako da jih ne boste vso noč prebirali po glavi. Iskanje zdravljenja anksioznosti je druga možnost.
